Cách tốt nhất để tăng cơ và giảm mỡ ở cơ thể
Cách tốt nhất để tăng cơ và giảm mỡ ở cơ thể là kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện
1. Chế độ dinh dưỡng:
- Tăng cường protein: Protein là nguyên liệu chính để xây dựng cơ bắp. Nên ăn 1,6-2,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể dùng NibiAmin Gold hoặc Siro NibiAmin bổ sung dinh dưỡng và giúp tăng đạm tự nhiên ( Đạm thuỷ phân dễ hấp thu)
- Cắt giảm calo: Để giảm mỡ, cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo nạp vào. Nên giảm lượng calo nạp vào khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm 0,5 kg mỗi tuần.
- Chọn thực phẩm lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh. Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt.
- Uống đủ nước: Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
2. Tập luyện:
- Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo. Nên tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần.
- Tập luyện cardio: Tập luyện cardio giúp đốt cháy calo và giảm mỡ. Nên tập luyện cardio 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện và tăng cường cơ bắp.
3. Một số lưu ý:
- Kết quả sẽ không đến nhanh chóng, cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài.
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với bản thân.
Dưới đây là một số bài tập hiệu quả để tăng cơ và giảm mỡ:
Tập luyện sức mạnh:
- Squat
- Deadlift
- Bench press
- Pull-up
- Push-up
Tập luyện cardio:
- Chạy bộ
- Đi bộ
- Đạp xe
- Bơi lội
- Nhảy dây
-
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ NibiAmin Gold/ Siro NibiAmin ngoài thành phần chính là đạm thuỷ phân còn cung cấp cho người dùng Vitamin A, D3, B1, B12, E, C,… và nhiều khoáng chất như Lysin, kẽm, Canxi gluconat… có công dụng hỗ trợ tăng đề kháng, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tăng cường sức khoẻ, hỗ trợ giúp người dùng ăn ngon miệng.
Sản phẩm thích hợp cho người lớn ăn kém, mệt mỏi, cơ thể suy nhược, cần tăng cường sức khoẻ, thích hợp cho trẻ nhỏ trên 6 tuổi kém ăn, chậm lớn, suy dinh dưỡng.
Website: http://nibiamin.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/duocphamninhbinhnibifa
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Bài viết liên quan
