13. CÁCH TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHO NGƯỜI LỚN

Sức đề kháng có vai trò rất quan trọng trong việc hình thành “tấm khiên” vững chắc ngăn chặn các tác nhân gây bệnh, chống lại các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, theo thời gian, tuổi tác, bệnh tật, lão hóa, “tấm khiên” vững chắc này có xu hướng suy yếu và mất dần khả năng phòng vệ nếu không thực hiện các biện pháp giúp tăng sức đề kháng cho người lớn. Vậy tăng cường sức đề kháng cho người lớn như thế nào là hiệu quả? Mách bạn 14 cách sau để tăng sức đề kháng nhé.

1. Tiêm Vắc xin

Tiêm các vắc xin quan trọng để tăng đề kháng

Tiêm vắc xin đầy đủ và đúng lịch theo khuyến cáo của Bộ Y tế. Vắc xin được coi là vũ khí hữu hiệu giúp cứu sống và bảo vệ hàng triệu người trên thế giới khỏi các bệnh tật truyền nhiễm nguy hiểm. Sau khi vắc xin được tiêm vào cơ thể, chúng sẽ kích thích hệ miễn dịch hoạt động để sản xuất ra lượng kháng thể đặc hiệu chống lại các tác nhân gây bệnh, bảo vệ cơ thể tương tự như quá trình nhiễm trùng diễn ra thực sự.

Vắc xin “huấn luyện” cơ thể cách thức đối phó với các bệnh truyền nhiễm, về sau, khi cơ thể bị các tác nhân gây bệnh tấn công thật, hệ miễn dịch lúc này đã hình thành “trí nhớ miễn dịch” và nhanh chóng phản ứng lại để ngăn chặn các tác nhân gây bệnh, giảm thiểu nguy cơ mắc cũng như các biến chứng nguy hiểm mà chúng gây ra cho con người.

2. Thiết lập thực đơn dinh dưỡng khoa học

Bổ sung Các vitamin quan trọng như vitamin A, D, E, K và các vitamin tan trong nước như: vitamin B, C.

Tăng cường các loại rau củ quả giàu chất xơ như bông cải xanh, cải Brussels, đậu bắp, đậu gà, đậu Hà Lan, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, củ dền, táo, dâu tây… củng cố hệ miễn dịch vững chắc, chống lại bệnh tật truyền nhiễm nguy hiểm..

Bổ sung men vi sinh. Men vi sinh cung cấp cho cơ thể một lượng lợi khuẩn cho đường ruột, từ đó giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột (85% lợi khuẩn – 15% hại khuẩn), nâng cao sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Người lớn có thể bổ sung men vi sinh thông qua thực phẩm hàng ngày như sữa chua, các loại phô mai,… hoặc sử dụng các chế phẩm men vi sinh được điều chế dưới dạng nước uống, dung dịch siro, dạng bột, viên nang uống rất tiện lợi, có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi.

Bổ sung Protein chất lượng để tham gia vào hầu hết vào chức năng của các tế bào như sửa chữa, tái tạo, xây dựng mô và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, protein còn giúp hình thành kháng thể (còn gọi là globulin miễn dịch) để chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Do đó, việc bổ sung protein chất lượng cho cơ thể như thịt lợn nạc, thịt heo nạc, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu lăng, phô mai, sữa chua ít béo,… trong bữa ăn mỗi ngày là rất quan trọng.

Nghiên cứu cho thấy nguồn chất béo tốt có trong Omega 3, trứng, sữa chua, bơ, phô mai, các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa,… đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan, thúc đẩy chức năng miễn dịch và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

3. Bổ sung đủ nước là một trong những cách tăng cường sức đề kháng ở người lớn đơn giản, dễ làm, hiệu quả mà ít người để ý đến. Nghiên cứu cho thấy khi thiếu nước cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả khiến sức đề kháng suy yếu, tạo cơ hội cho các tác nhân tấn công cơ thể dễ dàng. Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày dưới nhiều dạng khác nhau như nước lọc, nước ép trái cây, canh súp, sữa uống.

3. Hạn chế tối đa thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn cũng ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch của con người vì chứa nhiều chất bảo quản, gây tăng cân, béo phì, làm tăng lượng cholesterol xấu, nóng trong người, nổi mụn, đặc biệt là gây ra các vấn đề về tiêu hóa như kích ứng ruột, mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Điều này có thể khiến gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như rối loạn tiêu hóa, viêm ruột, bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2, béo phì, gây ảnh hưởng tiêu cực lên chất lượng cuộc sống.

4. Kiểm soát BMI, tránh thừa cân hoặc thiếu cân

Các nghiên cứu cho thấy béo phì, thừa cân hoặc thiếu cân đều khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn so với người bình thường, dễ nhạy cảm với các tác nhân gây bệnh, gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường và khó hồi phục hơn.

Vậy nên, để có một thể trạng sức khỏe tốt và tăng cường sức đề kháng ở người lớn, mỗi người nên kiểm soát cân nặng hợp lý, tránh để xảy ra tình trạng thừa cân, béo phì,

5. Tham gia thể dục thể thao để tăng cường hoạt động thể chất

Hệ miễn dịch cũng trở nên khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn, bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh đến từ môi trường bên ngoài.

6. Quản lý căng thẳng, stress

Căng thẳng kéo dài sẽ khiến hệ thống thần kinh trung ương giải phóng các các hormone gây căng thẳng làm xáo trộn và mất cân bằng chức năng miễn dịch, đồng thời thúc đẩy quá trình viêm khiến nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm là rất cao.

Tập thể dục, viết nhật ký, ngồi thiền, tập yoga là một trong số hoạt động giúp cải thiện quản lý và kiểm soát căng thẳng rất hiệu quả.

7. Có được giấc ngủ sâu và đủ

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cải thiện chức năng của tế bào T. Tế bào T được hiểu là một loại tế bào miễn dịch có khả năng phòng thủ hiệu quả, chống lại virus, vi khuẩn, kể cả các tế bào kháng nguyên ngoại lai xâm nhập cơ thể.

8.Có được môi trường sống sạch

Thường xuyên vệ sinh nhà cửa, sắp xếp lại không gian sống ngăn nắp bằng cách hút bụi mọi ngóc ngách trong nhà, lau dọn các đồ vật xung quanh, các bề mặt thường xuyên tiếp xúc, đảm bảo nguồn nước sạch và nhà cửa luôn đủ ánh sáng,… bởi đây chính là cách giảm thiểu sự lây lan của virus, vi khuẩn, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất hiệu quả.

9. Duy trì các thói quen tốt giúp tăng cường đề kháng

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng

Vệ sinh cá nhân sạch sẽ

Nắm bắt thông tin dịch bệnh từ báo đài

Tìm hiểu các kiến thức phòng bệnh cho bản thân và gia đình

10. Khám sức khỏe định kỳ

Duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm được các dấu hiệu bất thường trên cơ thể và các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ, các loại ung thư… Bởi đây đều là các bệnh ít có triệu chứng cảnh báo sớm, diễn tiến âm thầm và chỉ phát hiện tình cờ nhờ đi khám sức khỏe định kỳ.

11. Bỏ thuốc lá

Khi bỏ thuốc lá, hệ thống miễn dịch sẽ không còn tiếp xúc với hóa chất độc hại là hắc ín và nicotin, từ đó hệ miễn dịch sẽ khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng cho người lớn và ít có nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

12. Tránh rượu bia

Bia rượu có thể gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, sức khỏe đường ruột kém có thể khiến con người dễ nhiễm bệnh.

13. Sử dụng các thực phẩm bổ sung để bổ trợ

Cuộc sống luôn bận rộn khiến chế độ ăn hàng ngày có thể không đáp ứng đủ lượng dưỡng chất mà cơ thể cần có, do đó có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để bổ trợ bởi đây là cách đơn giản và tiện lợi nhất để tăng sức đề kháng cho người lớn. Sử dụng NibiAmin Gold, Siro NibiAmin, Tăng sức đề kháng Nibifa là giải pháp đang được nhiều người lựa chọn hiện nay.

14. Tăng cường sức khoẻ bằng TPBV SK NibiAmin Gold, Siro NibiAmin

Thực phẩm BVSK NibiAmin Gold là sản phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi, giúp người dùng ăn ngon miệng và bổ sung cho cơ thể nhiều loại Vitamin và khoáng chất như: Vitamin nhóm B, Vitamin A, D, Lysine, Kẽm, Magie gluconat,…

TPBVSK NibiAmin Gold được bào chế dưới dạng viên nén, chứa hàm lượng axit amin cao, góp phần tăng sức khoẻ, thích hợp với những người hậu Covid như mất ngủ, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi, người làm việc quá sức, trẻ nhỏ suy dinh dưỡng, hay ốm vặt, lười ăn, người già kém ăn, yếu, thể trạng suy kiệt, giảm sức đề kháng…

Khi sử dụng TPBVSK NibiAmin Gold, các axit amin được hấp thu nhanh thông qua niêm mạc ruột, đi vào máu trực tiếp, không cần trải qua quá trình tiêu hoá.

Được bào chế dưới dạng viên nén, đóng gói dạng vỉ nên rất thuận tiện cho người dùng mang đi theo bên mình khi di chuyển. TPBVSK NibiAmin Gold hiện đang được phân phối tại các chuỗi cửa hàng thuốc lớn trên toàn quốc.