Trời nồm ẩm dễ bị ốm, cách nào tăng cường miễn dịch?

Thời tiết nồm ẩm thường diễn ra vào mùa Xuân tại miền Bắc, kéo dài từ tháng 2 đến tháng 4 hàng năm. 

Nhiệt độ thấp, độ ẩm không khí cao là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, nấm mốc, virus phát triển, khiến cơ thể dễ bị ốm.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn về hô hấp (viêm mũi họng cấp tính, viêm phổi, phế quản, hen suyễn…), nhiễm khuẩn da và tăng mắc các bệnh về dị ứng…trên các đối tượng có hệ miễn dịch suy yếu đặc biết đối với người già, trẻ nhỏ, người có sức đề kháng kém

Những lưu ý tăng cường miễn dịch cho cơ thể 

Ngoài các biện pháp làm giảm độ ẩm trong không khí như đóng kín cửa dùng máy hút ẩm, dùng điều hòa 2 chiều chế độ khô, tăng nhiệt độ trong phòng và thường xuyên vệ sinh sàn nhà, tường nhà, cửa kính bằng khăn khô… thì tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là rất quan trọng.

Hệ miễn dịch khỏe mạnh là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh, giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. 

Một số giải pháp giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể như sau:

+ Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hoá như:

Cam, bưởi, quýt,… những trái cây có múi, ớt chuông đỏ, quả hạnh, hạt hướng dưỡng, quả óc chó, .. Một số bằng chứng cho thấy, chất phytochemical hoạt động giống như chất chống oxy hóa, giúp chống lại virus.

+ Ăn thực phẩm chống viêm:

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3 như cá có dầu, (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi), dầu ô liu là những loại các đặc tính chống viêm, cản trở quá trình thúc đẩy viêm nhiễm trong cơ thể

+ Sử dụng thực phẩm và đồ uống lên men:

chứa vi khuẩn tốt như Kim chi,…Vi khuẩn trong ruột có thể ảnh hưởng tới khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Sử dụng sữa chua lên men.

+ Cung cấp kẽm cho cơ thể.

Kẽm giúp hệ thống miễn dịch khoẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có lượng kẽm thấp dễ bị nhiễm trùng hơn. Ngoài ra, kẽm giúp chữa lành vết thương. Lượng kẽm được khuyến nghị là 13 mg đối với nam giới trưởng thành và 9,2 mg đối với phụ nữ trưởng thành/ngày. Kẽm thường được cung cấp từ hàu, thịt bò, ngũ cốc và yến mạch tăng cường kẽm, đậu lăng   

+ Uống đủ nước.

Nước có vai trò:

Điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể.

Chuyển hóa và vận chuyển chất dinh dưỡng trong máu.

Xả chất thải.

Hoạt động như một bộ giảm xóc cho não và tủy sống.

Ở người mang thai, hoạt động như một chất giảm xóc cho thai nhi

Bôi trơn các khớp…

Nước bổ sung lượng chất lỏng mà cơ thể đang mất đi qua phổi mỗi khi bạn ho và lượng nước bị mất do đổ mồ hôi.

Nước có vai trò quan trọng với cơ thể.

Hoạt động như một chất dinh dưỡng quan trọng.

+ Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng:

Đạm, Vitamin, khoáng chất từ các thực phẩm như NibiAmin Gold tăng sức đề kháng, tăng sức khoẻ, ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

NibiAmin Gold tăng sức đề kháng, tăng sức khoẻ, ngủ ngon

+ Tập thể dục.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục giúp tăng sức mạnh cho phản ứng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh. Mỗi ngày dành thời gian tập thể dục 15 – 20 phút sẽ giúp tăng miễn dịch cho cơ thể.

+ Ngủ đủ giấc:

 Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo và phục hồi và tăng sức đề kháng, tăng miễn dịch. Người lớn từ 18 – 64 tuổi, cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Trẻ lớn tuổi cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn. Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

+ Giảm căng thẳng:

 Căng thẳng, lo lắng… không được kiểm soát có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và ức chế hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, căng thẳng có thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm và mất cân bằng hệ vi sinh vật. Căng thẳng kéo dài cũng làm tăng nồng độ hormone cortisol và adrenaline. Quá nhiều loại hormon này có thể gây hại cho cơ thể.

+ Vệ sinh đúng cách:

Rửa tay, chế biến thức ăn, chăm sóc người bệnh,..giảm tiếp xúc người bệnh là giảm nguy cơ mắc vi khuẩn,…